Если у вас болят шея и верхний отдел спины – этот пост для вас. Осторожно! Диванная медицина для офисных работников.
Несмотря на то, что многие из нас выходные дни проводят достаточно активно, с пользой для души и тела, а по утрам делают зарядку, офисная работа и длительные поездки за рулём рано или поздно начинает сказываться на нашем здоровье. И, признаемся себе, кто не грешит, придя домой с работы, сесть за просмотр новостной ленты в соц. сетях, чтение tut.by или удобно расположиться в кресле и включить любимый сериал/фильм/далее по списку.
Если хотя бы часть этого описания знакома, то вам не помешает ознакомиться с несколькими упражнениями шиацу по системе До-ин, способными помочь вашей спинке. Выполняя эти движения, я… поймала себя на мысли, что эта фраза звучит как рекламная замануха из баннеров …нет, не похудела на 10 кг, но мои трапециевидные мышцы «сказали спасибо».
Стоит отметить, что я раз в два дня на обеденном перерыве хожу в тренажерный зал и по разу в неделю на аквааэробику и восточные танцы, а по вечерам поклоняюсь золотой тройке упражнений – пресс-отжимания-приседания. Но когда работа сидячая, а на выходных целый день надо таскать на себе рюкзак с техникой, иногда всё-таки возникает боль в верхней части спины. Так что к шиацу я прибегаю по необходимости, но вам, для профилактики, можно выполнять упражнения хотя бы раз в день и лучше всего через час после обеденной еды.
Крутим плечи.
Для начала медленно и осторожно вращаем плечами вперёд, потом – назад. 2-3 подхода по 10 раз. Можно ещё добавить попеременное вращение плечами – 10 вперёд и 10 назад.
Делаем наклоны головы.
Наклонив голову вперёд, тянемся подбородком к груди, спустя 10 секунд – назад, стараясь не закидывать затылок слишком сильно. Повторяем 2-3 раза. Попеременно наклоняем голову вправо и влево. Заканчиваем упражнение круговыми вращениями головой в каждую из сторон.
Поднимаем плечи.
Исходное положение – подбородок на груди. На вдохе стараемся поднять плечи как можно выше, а на выходе «уронить» их обратно. Затем повторяем тоже самое, наклонив голову назад. В каждом направлении делаем по 10 вдохов, 2-3 подхода.
Тянем мышцы.
Выполняйте заключительное упражнение очень осторожно, если у вас возникают болезненные ощущение – остановитесь, возможно, вы что-то делаете не так.
Положим ладони на верхнюю часть спины, при этом наши локти окажутся фактически перед лицом, и чем выше, тем лучше. Делаем глубокий вдох, а на выдохе тянем трапециевидные мышцы (на картинке) вверх, словно стараясь дотянуть их до макушки. Не забывая дышать в такт движениям, перейдём от шеи к плечам. Выполняйте столько раз, сколько потребуется для снятия напряжения со спины. Обычно достаточно сделать 20 вдохов, чтобы напряжение ушло.
Эти простые упражнения действительно способны помочь вашей спинке, но если боль изо дня в день никуда не уходит, вам стоит обратиться к квалифицированному специалисту.
Будьте здоровы!
Вам так же может понравиться
Оставьте ответ